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14天養成逆光晶透肌 三、穀胱甘肽如何補充？保健食品、蔬果都可以！ 在眾多穀胱甘肽食物中，常見的以「新鮮肉類」與「生鮮蔬果」為多，以下為大家整理出幾種適合補充穀胱甘肽的天然食物： 肉類：雞肉、牛肉、豬肉和魚類 豆製品：豆腐、大豆、豆漿 堅果類：核桃、花生、杏仁 全穀類食物：燕麥、糙米、小麥胚芽 蔬菜類：菠菜、洋蔥、大蒜、韭菜、蘆筍、秋葵 水果類：柳橙、葡萄柚、西瓜、酪梨 蛋奶類：牛奶、奶酪、雞蛋 以上這些食物的穀胱甘肽含量都相當豐富，透過增加攝取量，可以獲得天然的穀胱甘肽。但現代人生活忙碌，常常依賴外食，較難保持均衡的飲食；且高溫烹煮會讓食材中穀胱甘肽流失，讓攝取效果大打折扣。在這種情況下，可以考慮補充穀胱甘肽保健食品，讓你輕鬆維持體內的穀胱甘肽含量，促進整體健康。 添加足量穀胱甘肽，輕鬆補充身體所需！ 立即購買 Green Gold 肽白 UNLIMITED 四、穀胱甘肽什麼時候吃？穀胱甘肽晚上吃可以嗎？ 穀胱甘肽為「水溶性營養素」，因此可以空腹食用，如果是腸胃比較敏感的族群，也可以調整成飯後食用。想加強養顏美容效果的話，則建議在「睡前」食用，配合夜間皮膚代謝修護的週期，讓穀胱甘肽的作用發揮得更完整；且穀胱甘肽中的「甘胺酸」有改善睡眠品質的效果，良好的睡眠不僅能幫助新陳代謝，也能讓肌膚達到更完美的狀態！ 加入綠金學院，送100元購物金，交流使用者真實食用心得 推薦文章：輕鬆養成燈泡肌，營養師推薦 5 大美白保健產品 五、穀胱甘肽怎麼挑才安心？掌握這 4 點不會錯 那麼要如何挑到安全、有效的穀胱甘肽保健食品呢？掌握以下 4 個原則，讓你輕鬆選購好產品： ◆ 通過食安檢驗 在挑選保健食品時，最重要的就是確保產品符合食品安全標準，不含重金屬或其他有害物質。透過食安檢驗的保障，不僅能確保品質和安全性，也讓消費者在選購保健食品時能吃得放心，達到保健食品的最佳效果。 ◆ 留意成分來源 目前唯一獲得台灣衛福部核可的穀胱甘肽來源是「圓酵母」的萃取物，如果不是由天然圓酵母萃取，而是由麵包酵母、大腸桿菌等來源製作穀胱甘肽保健食品，基本上都是違法的喔！ 不同的穀胱甘肽來源可能影響其純度和功用，消費者在選購時應留意產品標示，選擇可靠且經過認證的成分來源，避免選購來路不明的產品，才不會對身體造成潛在危害。 ◆ 穀胱甘肽含量 根據衛福部建議，穀胱甘肽每日攝取量為 250 毫克，建議大家可以直接依照衛福部的標準選購，確保身體能夠補充足夠的穀胱甘肽，達到養顏美容、增強保護力等效果。 通常產品標示上都會清楚標明穀胱甘肽含量，以 Green Gold 肽白為例，在標示上可以清楚看到每 1 錠肽白皆含有 250 毫克的穀胱甘肽，讓消費者能夠按照衛福部的建議劑量攝取。 ◆ 添加有效複方成分 除了確保產品含有足量穀胱甘肽以外，也可以挑選添加有效複方成分的產品，幫助提升整體效果。像是 賽洛美（神經醯胺） 、維生素 C 等複方成分，都能進一步加強穀胱甘肽的美容效果，使肌膚更加水潤透白，展現好氣色。 六、吃穀胱甘肽副作用是什麼？穀胱甘肽孕婦可以吃嗎？ 補充穀胱甘肽禁忌、副作用相對較少，只要不攝取過量（穀胱甘肽每日建議量為 250 毫克），大多數人都可以安心食用。惟須注意下幾點： 食用後可能會造成體內的黑色素水平波動，讓皮膚出現短暫反黑的現象。只要繼續食用一段時間，並做好日常防曬與保養，就能慢慢感受到穀胱甘肽的效果。 根據衛福部建議，對穀胱甘肽過敏者、孕婦、哺乳婦女、嬰幼兒等族群應盡量以天然食品補充相關營養素，幫助人體自然合成穀胱甘肽，並避免食用穀胱甘肽保健食品，避免造成額外的健康風險。 肝臟、腎臟功能異常者應先諮詢專業醫師的建議。 七、穀胱甘肽推薦： Green Gold 助你褪黑轉白 每個人的身邊總是會有一個皮膚特別白皙的朋友，是人人稱羨的「白肉底」，怎麼曬都曬不黑，讓人好生羨慕。但你知道嗎？不易曬黑的體質其實可以從肌底逐漸養成，就讓 Green Gold 肽白 UNLIMITED 幫你打造天生冷白皮！ Green Gold 肽白 UNLIMITED 具有以下 3 大特色： 日本專利穀胱甘肽原料：嚴選日本專利圓酵母萃取的穀胱甘肽，搭配醫療級腸溶膜衣，有效提升 1.6 倍吸收率，亮膚保濕 8 天有感。 多種有效複方成分：包含賽洛美（神經醯胺）、柑橘萃取物（橙皮苷）、越桔萃取物（熊果素）、專利蝦紅素、足量維生素 C 等複方成分，美顏效果有感升級。 檢驗認證全透明化：通過美國、歐洲、日本等多國專利檢驗，品質有保障。 褪黑轉白不是夢！讓 Green Gold 幫你養出不曬黑體質 立即購買 Green Gold 肽白 UNLIMITED ★閱讀更多保養小知識： 15 款膠原蛋白推薦｜營養師帶你看不同膠原蛋白的食用心得 膠原蛋白什麼時候吃？怎麼吃？這篇教你正確補充膠原蛋白！ 膠原蛋白流失補得回來嗎？教你日常預防＆補充膠原蛋白方式